Mes objectifs
Mon programme Bien-Être
Bien-Être
Un ensemble d'activités bien-être vous sont proposés au gré de vos envies et de votre emploi du temps.
Ces cours sont :
- Master class pilates ( tout niveau) +pilates De Gasquet
- Qi gong
- Bodyzen ( très indiqué contre le mal de dos)
- Relaxation dans chacune de ces activités
- YogaFIT (Yoga dynamique)
- Barre à terre avec notre bénévole Lise
- Apprendre à se défendre avec le Win Chun
Des évènements durant toute l'année
Sylphideforme, ce sont aussi des Ateliers, des évènements collaboratifs, des moments de convivialité, autour de la forme et du "mieux-être". Une vision plus large afin de se sentir bien
- Des ateliers mensuels
- Des conférences toute l'année aec des praticiens du bien-etre et professionnels de la santé
- De la marche pour s'oxygéner TOUS les mercredis matin
- Des we sportifs et détente, au bord de la mer, au PEPS de Plévenon, tout proche du cap Fréhel
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Mon programme cardio
Mon programme souffle et endurance en cours collectifs
Pour améliorer votre endurance, optez en priorité pour les cours collectifs cardiovasculaires. Pratiqués en musique, ces cours sous forme d'enchaînements, avec ou sans saut vont vous insuffler de l'énergie. Amusants, ils vont vous permettre de vous évader du quotidien, tout en brûlant des calories. De plus, vous sollicitez la mémoire, et améliorez la coordination :
- Zumba, cross HIIT, step, corde à sauter circuit training cardio, cross training
- Pensez à compléter ces cours par une petite séance de musculation de 30 minutes… ou plus !
- Étirez-vous de 5 à 10 minutes en fin de séance.
Les conseils du coach
Seule la régularité prime. Pour obtenir de bons résultats comptez 2 à 3 fois par semaine (ou davantage pour les plus sportifs)
Comptez 30 minutes à 1h30 d’entraînement pour que cela soit efficace. Cependant si votre emploi du temps le permet, il est préconisé de pratiquer plus souvent que "longtemps".
Hydratez-vous régulièrement tout au long de l’entraînement, pour ne pas avoir de coup de pompe. (Vous pouvez diluer un peu de jus de fruit dans votre bouteille d'eau).
Ne forcez jamais lors des premiers entraînements, vous risqueriez de vous blesser. N'hésitez pas à demander conseil à vos coachs.
Pensez à utiliser de chaussures adaptées avec de bonnes semelles amortissantes.
N'oubliez pas de vous étirer 5 à 10 minutes après votre séance pour limiter les courbatures.
Un rééquilibrage alimentaire est parfois indispensable pour se maintenir en bonne forme ou pour perdre du poids. N'hésitez pas à consulter des professionnels en complément de votre programme sportif
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Mon programme ludique
Mon programme ludique en cours collectifs
Pour vous dépenser dans la bonne humeur et la convivialité, optez en priorité pour les cours collectifs avec des rythmes entraînants, et des chorégraphies variées. On ne recherche pas forcément la performance, juste l'entretien et la coordination.
Cours de cardio-training :
- step latino, circuit training, cross HIIT ( plus intense) corde à sauter circuit training cardio
- On complète (ou pas) ces cours par une séance de renforcement musculaire, ou par des séances de BodyZen.
Cours de renforcement musculaire :
- Circuit training, crossHIIT, bodysculpt, CAF : On enchaîne des exercices cardio-vasculaires avec du renforcement musculaire. Le cours est varié, ludique.
- Étirez-vous de 5 à 10 minutes en fin de séance.
Les conseils du coach
Vous souhaitez vous faire plaisir, vous recherchez la variété des cours, 2 cours par semaine peuvent suffire sans objectif autre.
Hydratez-vous régulièrement tout au long de l’entraînement, pour ne pas avoir de coup de pompe. Vous pouvez diluer un peu de jus de fruit dans votre bouteille d'eau.
Ne forcez jamais lors des premiers entraînements, vous risqueriez de vous blesser. N'hésitez pas à demander conseils à vos coaches.
N'oubliez pas de vous étirez-vous 5 à 10 minutes après votre séance pour limiter les courbatures
Un rééquilibrage alimentaire est parfois indispensable pour se maintenir en bonne forme ou pour perdre du poids. N'hésitez pas à consulter des professionnels en complément de votre programme sportif.
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Mon programme minceur
Mon programme minceur en cours collectifs
Pour éliminer un maximum de calories, choisissez les cours collectifs à tendance cardio-vasculaire, sans oublier le renforcement musculaire qui va dessiner, structurer votre silhouette.
- Déchainez-vous sur un cours cardio :
Intensité élevée cardio (cours HIIT): Cross HIIT (2 fois par semaine IDEAL), Step,
Intensité moyenne cardio :Circuit training cardio
- Complétez vos séances cardio par une séance de renforcement musculaire en ciblant de préférence les zones ou vous souhaitez perdre du poids : CAF, Bodysculpt, Pump(power).
- Étirez-vous de 5 à 10 minutes en fin de séance.
Les conseils du coach
Seule la régularité prime. Pour obtenir de bons résultats (effet booster), comptez MINIMUM trois fois de cours collectifs par semaine (entre 3 et 5 cours). Associez TOUJOURS les cours cardiovasculaires avec des cours de renforcement musculaire ( CAF, bodysculpt, Pump)afin de dessiner la silhouette et éviter la fonte musculaire (liée aux régimes et à la répétition des cours cardio) Avec un rééquilibrage alimentaire et de la régularité dans votre programme sportif, vous brûlerez davantage de calories.
N'hésitez pas à consulter des professionnels en nutrition en complément de votre programme sportif. Les résultats sont bien souvent meilleurs. 2 types de programme s'offrent à vous :
- Comptez 30 minutes (Cross HIIT) associé à des cours de renforcement musculaire pur (CAF, bodysculpt, Cross training) ou bien la Corde à sauter circuit training cardio
- ou 45 minutes d’entraînement cardio classique ( step) associé à des cours de renforcement musculaire (CAF, bodysculpt, Cross training)pour que cela soit efficace. Cependant si votre emploi du temps le permet, il est préconisé de pratiquer le plus souvent possible. Le circuit forme, Cross HIIT, FitmixStep associent les deux ( renfo et cardio) quand on n'a pas beaucoup de temps devant soi. Pour les débutants, «il faut y aller graduellement». Ne pas trop forcer. C’est-à-dire qu’«il vaut mieux faire deux fois une heure dans la semaine qu’une fois deux heures, il ne faut jamais forcer sur une position sensible».
Dans la semaine ou durant le we, multipliez les occasions de marcher, courir, montez des escaliers à pied.
Hydratez-vous régulièrement tout au long de l’entraînement, pour ne pas avoir de coup de pompe. Vous pouvez diluer un peu de jus de fruit dans votre bouteille d'eau.
Ne forcez jamais lors des premiers entraînements, vous risqueriez de vous blesser. N'hésitez pas à demander conseils à vos coaches.
Si vous vous sentez fatigué lors de votre régime, c'est normal. Ecoutez votre corps, ne forcez pas trop sur le renforcement musculaire mais continuez à garder votre assiduité aux cours. «Le conseil primordial, c’est d’écouter son corps», Si tout va bien, vous gardez le même entraînement de renforcement musculaire 2 à 4 semaines puis l’intensifiez, ou augmentez les charges et le nombre de séries.
N'oubliez pas de vous étirer 5 à 10 minutes après votre séance pour limiter les courbatures.
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Mon programme musclé
Mon programme renforcement musculaire en cours collectifs
Pour sculpter votre corps, choisissez les cours collectifs de renforcement musculaire. Ces cours sont souvent accessoirisés de petits matériels ou bien on utilise le poids du corps comme charge, redoutable d'efficacité !
- Pour un renforcement global : Cross training, Bodysculpt,
- Pour un renforcement ciblé : CAF(Cuisses Abdos fessiers) Ou encore des séances de Bodyzen ou Pilates, pour renforcer vos muscles profonds
- Étirez-vous de 5 à 10 minutes en fin de séance.
Suivant votre objectif, un cours cardiovasculaire ou un circuit training peut compléter cet entraînement.
Les conseils du coach
Seule la régularité prime. Pour obtenir de bons résultats, comptez MINIMUM 3 fois par semaine (entre 3 et 5 cours).
Les cours de renforcement musculaire à privilégier sont : le bodysculpt, CAF, Cross training. Ce sont de vrais cours de renforcement musculaire qui permettront de vous redessiner, de vous raffermir, et même à long terme de perdre du poids ! On peut par plaisir, y ajouter des cours cardio MAIS Attention les cours cardio contribueront à éliminer les petits graisses, mais en aucun cas, ils ne se substitueront à des cours de renforcement musculaire. Par contre, ils peuvent participer à une meilleure circulation sanguine des jambes, intéressant lorsque l'on fait de la cellulite, ou des jambes lourdes. Les cours de circuit-trainings (circuit training, FitMixStep, circuit HIIT, STRONGNation) plus ludiques mixent le cardio et le renforcement musculaire MAIS ils ne remplaceront pas un PUR cours de renforcement musculaire ( Ils sont parfaits lorsque l'on manque de temps ou en complément des cours de renforcement musculaire).
Hydratez-vous régulièrement tout au long de l’entraînement, pour ne pas avoir de coup de pompe. (Vous pouvez diluer un peu de jus de fruit dans votre bouteille d'eau).
Lors des premiers entraînements, n'hésitez pas à demander conseil à vos coaches. «il faut y aller graduellement». Ne pas trop forcer. C’est-à-dire qu’«il vaut mieux pratiquer deux fois une heure dans la semaine qu’une fois deux heures, il ne faut jamais forcer sur une position sensible».
Vous gardez le même entraînement 2 à 4 semaines puis intensifiez votre entrainement ou bien les charges et le nombre de séries. N'hésitez pas à utiliser des haltères, des bandes lestées aux chevilles, des bodybarres, des barres de Pump afin de dynamiser votre entraînement. Les charges vont faire la différence pour sculpter sans effet de bodybulding.
N'oubliez pas de vous étirer 5 à 10 minutes après votre séance pour limiter les courbatures.
Un rééquilibrage alimentaire est parfois indispensable pour se maintenir en bonne forme, prendre du muscle (ATTENTION, en dessous d'un certain poids on ne prend plus de muscle), ou perdre du poids. N'hésitez pas à consulter des professionnels en diététique en complément de votre programme sportif.