NOUVEAUTÉ 2020-2021

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30 cours collectifs par semaine

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Nouvelle section pilates

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Renforcement musculaire

  • Bodysculpt  (pump)
  • CAF  (Cuisses Abdos Fessiers )
  • Circuit training
  • Core challenge
  • Pilates, Pilates De Gasquet
  •  Fit Mix Step

Cours cardio-vasculaires

  • Jump Rope/ bas du corps NOUVEAU
  • STRONG NATION
  • Step latino, FIT MIX STEP
  • LIA latino
  • TBC ou Total body conditionning
  • Cross HIIT
  • Zumba ©

Bien-être&Self-défense

  • Classes Pilates&Degasquet
  • Kung fu ou wing chun NOUVEAU
  • Bodyzen
  • Yogafit
  • Qi gong "NOUVEAU"
  • Stage&évènements bien-être, sophrologie
  • Marche plaisir, running, biking

LES ACTIVITÉS DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE   Idéal : 3 fois par semaine minimum pour un vrai résultat

Comme leur nom l'indique, elles permettent de sculpter votre corps, renforcer vos abdominaux, et d'avoir une silhouette tonique.

Body-Sculpt

Ce cours démarre par un échauffement musculaire suivi d'exercices de renforcement de l'ensemble du corps axés sur le travail du buste (poitrine, dos, ceinture abdominale), des bras (épaules, biceps, triceps...) et des fessiers avec l'utilisation de petits matériels (haltères, élastiques, lests ou barres lestées).

Ces cours ont pour but de modeler votre silhouette. Les exercices sont simples et accessibles à tous suivant les charges utilisées et se pratiquent par séries de mouvements répétitifs.

Les barres permettent d'utiliser les meilleurs exercices de la salle de musculation (squats, développé couché et levé, curls biceps..).

CAF (Cuisses-Abdos-Fessiers)

Ce cours de renforcement musculaire le plus convoité, reprend exactement les principes du cours de body-training ou bodysculpt pour sculpter votre corps de la sangle abdominale jusqu'aux cuisses par les fessiers avec l'utilisation d'une barre ( bodybarre ou barre de Pump) et d'élastiques et lests.

Ce cours est excellent pour modeler le bas du corps et retrouver un ventre plat. Accessible à tous.

Pump/CAF Mixte pump et caf

Pratiqué par de nombreux passionnés, le Pump (cours avec barre et charges additionnelles) est un cours de renforcement des plus redoutables en efficacité et le plus simple pour changer son corps. Ludique, convivial, c'est un cours collectif qui s'adresse à toutes et tous !
Les bienfaits :
Sculpter le corps : tonifier les muscles, améliorer la forme physique, perdre des calories.
Rapide et complet, efficace.
Résultats garantis dans le temps - la charge augmente au fil de vos entraînements tout comme votre niveau.

Core Challenge

Un défi 100%abdos pour une taille de guêpe

Fit Mix Step/HIIT

Fit Mix Step  est un cours qui allie à la fois renforcement musculaire et cardio avec le step. Le principe est de faire monter la fréquence cardiaque pour brûler un maximum de calories durant le renforcement musculaire.

LES ACTIVITÉS CARDIO-VASCULAIRES : Amincissement    Idéal : 3 fois par semaine minimum pour un vrai résultat

Elles vont vous aider à éliminer les petites graisses superflues à condition d'avoir une alimentation équilibrée et de la régularité. A combiner impérativement avec des activités de renforcement musculaire afin que la fonte des tissus adipeux soit remplacée par de jolis muscles dessinés. Votre corps se sculpte harmonieusement. Votre dos et votre ceinture abdominale sont préservés.

Jump rope/spécial bas du corps (NOUVEAU)

Jump rope/CAF est un cours qui allie à la fois renforcement musculaire et cardio. Le principe est de faire monter la fréquence cardiaque pour brûler un maximum de calories durant le renforcement musculaire. Un mixte entre corde à sauter, mouvements de boxe et de CAF. (pour le bas du corps)

Bienfaits :
Le jump rope/CAF est conseillé pour ceux qui souhaitent améliorer leur condition physique générale, renforcer les membres inférieurs et supérieurs. Il procure une réelle sensation de défoulement.

Savez-vous que 15 minutes de corde à sauter équivalent à 30 minutes de course à pied ? Vite, enfilez vos baskets pour retrouver la ligne, la corde à sauter n’attend que vous !

Step Latino

Travail cardio-vasculaire, - créé par Gin Miller en 1986 - chorégraphié en musique sur une marche ajustable. Affine cuisses, hanches, fessiers. Renseignez-vous sur les différents niveaux de cours.
NOUVEAU : pour les problèmes de dos et de périnée, pour les adolescents, les seniors actifs, demandez aux coaches des mini-steps.

STRONG NATION

Ne comptez plus le nombre de répétitions. Entraînez-vous au rythme de la musique. STRONG by Zumba® associe des séquences d’entraînement au poids du corps, des exercices de renforcement musculaire et des activités centrées sur le cardio et la plio, le tout au rythme d’une musique originale spécialement élaborée pour être en parfaite synchro avec chaque mouvement. Chaque flexion, chaque fente, chaque burpee se fait au rythme de la musique, pour vous pousser à tout donner jusqu’à la dernière mesure et au-delà.

C’est un vrai défouloir, avec du rythme et de l’intensité !

LIA latino (Low Impact Aérobic)

Cours cardio-vasculaire sous forme d’enchaînements sur des musiques latinos. Excellent pour le moral !! Déplacements et combinaisons de mouvements, pas de sauts pour ménager le dos et le périnée. On ressort de ces cours avec du tonus. Accessible à tout public même si vous n'êtes pas danseur (se) à la base, il faut juste de la régularité.

Zumba ©

Littéralement, Zumba fitness signifie « bouger vite tout en s'amusant ». Il s'agit d'un sport fitness associé à différents mouvements propres aux danses latines telles que la salsa, la samba ou encore la danse du ventre. Le Zumba fitness se caractérise par des mouvements tantôt lents, tantôt rapides. Il allie de manière efficace esthétisme et pratique sportive.

HIIT&Cours en circuit Très intéressant en complément des autres activités ci-dessus.

Tous ces cours sont adaptés à un public qui désire reprendre une activité sportive. L' avantage est le côté ludique de ces activités. Les objectifs visés sont l'entretien musculaire et l'affinement plus rapide. Lors de ces cours, les coachs vous font travailler sous forme de circuits, ou travail fractionné.

 

TBC (Total Body conditionning)/HIIT

Les cours combinent un travail musculaire et cardio-vasculaire. Ils se subdivisent en plusieurs disciplines de type cardio-vasculaire comme le step, le Lia... et le body sculpt. Dans la pratique, l'utilisation de matériel varié comme les haltères, les élastiques, les barres offre à cette activité un dynamisme qui attire les adeptes du défoulement. On termine par un bon stretching !

Cross HIIT (Idéal perte de poids)

Perdre des calories tout en se musclant est l'objectif de cette activité. il est plébiscité par de nombreux sportifs

Cet entraînement fractionné de haute -intensité désigne tous les entraînements alternant périodes d'efforts courts et intenses et périodes de récupération active ou de repos total. Par rapport à un entraînement cardiovasculaire classique, on brûle davantage en un minimum de temps et "plus longtemps". Très bon cours cardiovasculaire, "simple" SANS chorégraphie à assimiler. Idéal à raison de 2 fois par semaine

C'est efficace et rapide, vous améliorez vos capacités d'endurance, aucun équipement n'est nécessaire, vous perdez du gras et non du muscle, c'est stimulant et peu ennuyeux. En effet, on brûle des calories même en dormant.

Et surtout, on l'adapte en fonction du niveau de pratique de chacun.

Fit Mix Step/HIIT

Fit Mix Step  est un cours qui allie à la fois renforcement musculaire et cardio avec le step. Le principe est de faire monter la fréquence cardiaque pour brûler un maximum de calories durant le renforcement musculaire.

Le rythme cardiaque reste élevé mais tout à fait gérable pour les débutants comme pour les initiés. C'est un cours sur-mesure, car chacun peut intensifier ou non chaque exercice, suivant les consignes du coach sportif. Ces cours sont accompagnés de charges : poids du corps ou matériel

Jump rope/spécial bas du corps (NOUVEAU)

Jump rope/CAF est un cours qui allie à la fois renforcement musculaire et cardio. Le principe est de faire monter la fréquence cardiaque pour brûler un maximum de calories durant le renforcement musculaire. Un mixte entre corde à sauter, mouvements de boxe et de CAF. (pour le bas du corps)

Strong Nation

Ne comptez plus le nombre de répétitions. Entraînez-vous au rythme de la musique. STRONG by Zumba® associe des séquences d’entraînement au poids du corps, des exercices de renforcement musculaire et des activités centrées sur le cardio et la plio, le tout au rythme d’une musique originale spécialement élaborée pour être en parfaite synchro avec chaque mouvement. Chaque flexion, chaque fente, chaque burpee se fait au rythme de la musique, pour vous pousser à tout donner jusqu’à la dernière mesure et au-delà.

C’est un vrai défouloir, avec du rythme et de l’intensité !

Les activités d'étirements et de relaxation (mind body)

BodyZen

COURS COLLECTIF alliant le corps et l'esprit pour trouver ou retrouver votre sérénité. Le meilleur du stretching postural, yoga, pilates accessible à tous. Le passeport vers le futur.
Son objectif : vous rendre plus souple, plus fort, plus mobile, vous aider à lutter contre le stress et le mal de dos, pour être en forme pour longtemps. Il permet un relâchement des tensions, une meilleure forme physique, une meilleure oxygénation, une meilleure récupération, une meilleure qualité du sommeil.   Une relaxation vous amène à relâcher les tensions vous offrant quelques instants : repos, sérénité. A combiner avec nos ateliers de sophrologie

Pilates

Le Pilates est un cours qui vise à améliorer les muscles en profondeur. Il tonifie et renforce les muscles tout en préservant le dos, avec un accent sur le travaill du périnée et du transverse

Il est conseillé pour ceux qui souhaitent renforcer leur sangle abdominale, leur souplesse, le maintien de la colonne vertébrale.Ce cours procure une réelle sensation de bien-être. Un cours de Pilates De Gasquet est mis en place le mercredi midi (sous réserve d'inscription) (Bernadette de Gasquet est gynécologue et professeure de yoga). Ses travaux sur la rééducation du périnée et les exercices abdominaux ont probablement façonné sa renommée actuelle. Auteur de "abdominaux, arrêtez le massacre"

Barre à terre (Atelier )

Cet atelier est tenu par Lise, une ancienne danseuse classique
La barre à terre s'inspire de la suite d'exercices d'échauffements du cours de danse classique, effectués à la barre, c'est-à-dire une main posée sur une barre. ... Cette discipline développe la tonicité musculaire et la souplesse.

Marche plaisir (NOUVEAU)

A force de la pratiquer, elle est devenue presque anodine… La marche est l’une des premières fonctions que nous acquérons, parfois même avant la parole. Une fonction essentielle qui devient plaisir et même parfois passion, quand nous la déclinons au gré de nos passe-temps. Mais plus qu’une activité physique, la marche relève avant tout d’une philosophie et elle s'intègre tout naturellement dans notre planning bien-être En toute convivialité, en sus de vos activités physiques, elle est réservée aux personnes pratiquant une activité Sylphideforme mais également aux conjoints/enfants. N'hésitez pas, tous les mercredis matin à 10 heures.

Running  (NOUVEAU)

Les séances de running ou de biking sont ouvertes aux adhérentes, un dimanche matin par mois . Un rendez-vous mensuel. Participez dans la convivialité pour décompresser, brûler des calories, vous aérer le corps et l’esprit… Bref, toutes les raisons sont bonnes !  Le bon complément du yoga, du bodyzen et du renforcement musculaire, profitez-en ! 

En semaine, il sera possible d'intégrer des groupes de running, en initiation, entretien ou perfectionnement "pour un petit supplément",  grâce à l'association partenaire de running ASPTT Fougères. Les débutants pourront être conseillés individuellement grâce à l'expertise de Claude Jamard.

L'adhésion effectuée, rendez-vous dans votre espace adhérent, pour les renseignements complémentaires.

 

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