Après 10 séances, vous sentez la différence. Après 20 séances, vous voyez la différence.

Etre en harmonie avec son corps pour être bien dans sa tête

Un peu d'histoire,

Joseph Hubertus Pilates, né le 9 décembreet mort le 9 octobre 1967 à New York. De santé fragile, Il est l'inventeur d'une méthode d'exercices physiques que lui-même appelait Contrology, aujourd'hui connue comme Méthode pilates, ou Pilates, à la suite de Sarah Desrosiers, auteure de Rawdon.

Au travers de sa méthode c’est un équilibre global qu’il faut atteindre dans sa vie entre l’activité professionnelle, la famille, les loisirs. Il cite l’importance de l’hygiène de vie, l’alimentation, un bon sommeil, de l’air pur et du soleil.
Un discours qui peut nous paraitre étrangement contemporain.

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2 activités corps et esprit : Mais le pilates n'est pas du yoga

En effet, la principale différence entre le yoga et le Pilates est que, contrairement au yoga, le Pilates n’est pas une discipline spirituelle.

Comme en gymnastique, le Pilates demande d’effectuer les mêmes mouvements plusieurs fois. Ces répétitions sont appelées des «séries». Entre les séries, on marque parfois un temps de repos pour contrôler notre positionnement et vérifier qu’on travaille les bons muscles. Les séries et les temps d’arrêt n’existent pas au yoga. On effectue la posture une fois de chaque côté et les mouvements restent enchaînés.

Les bienfaits de la méthode

Le principe de la méthode Pilates est une approche globale du corps destinée à développer le corps de façon harmonieuse.

Aujourd'hui, les bienfaits du Pilates sont nombreux et reconnus :

  • Atténue les douleurs rachidiennes  « en replaçant » correctement le bassin et le dos.
  • Améliore la posture et l’équilibre.
  • Sculpte  la silhouette en raffermissant les muscles et en relâchant les tensions.
  • Allonge les muscles et renforce le réflexe myotatique.
  • Renforce la sangle abdominale.
  • Augmente les amplitudes articulaires.
  • Améliore la respiration et son rythme.
  • Maintient la coordination des gestes.
  • Apporte un bien être mental, une détente générale.
  • Aide à la rééducation en générale.

Les  8 principes clés

Si les exercices se font en douceur et sans impact, ce n’est pas pour autant que l’on ne travaille pas dur et que l’on ne transpire pas !

Dans tous les cours, cette attention particulière est requise :

  • La respiration : spécifique à la pratique, pour pouvoir bien respirer tout en contractant en permanence la ceinture abdominale.
  • La concentration : on doit vraiment bien se focaliser sur l’exécution des exercices.
  • Le centrage : tous les mouvements doivent partir du “centre”.
  • Le contrôle : chaque mouvement est contrôlé et en association avec la respiration et le mental.
  • La fluidité : les exercices s’enchaînent les uns après les autres, comme une chorégraphie.
  • La précision : on vise la qualité d’exécution du mouvement et non la quantité.
  • L'isolation : à isoler les muscles à contracter et relâcher les autres
  • La régularité: dans la pratique et la fréquence des entraînements

Le caisson vertébral

caisson-abdominal

Les apprentissages

Position neutre du bassin

La respiration thoracique latérale

Contraction du périnée et du transverse

les épaules, les omoplates stabilisées vers le bas

Alignement de la colonne vertébrale

 

Pour les débutants en cours d'année

Après un cours collectif de découverte, et afin de débuter votre apprentissage dans de bonnes conditions, comprendre l'objectif et les principes de la méthode, une séance solo d'initiation peut être proposée avant de poursuivre le travail en groupe de Basic Pilates. Ce premier contact permettra de faire connaissance mais surtout d'évaluer votre posture, vos besoins et votre conscience corporelle afin d'optimiser et d'individualiser votre future pratique en Pilates au sein de l'association