Après 10 séances, vous sentez la différence. Après 20 séances, vous voyez la différence.
Etre en harmonie avec son corps pour être bien dans sa tête
Un peu d'histoire,
Joseph Hubertus Pilates, né le 9 décembreet mort le 9 octobre 1967 à New York. Il est l'inventeur d'une méthode d'exercices physiques que lui-même appelait Contrology, aujourd'hui connue comme Méthode pilates, ou Pilates, à la suite de Sarah Desrosiers, auteure de Rawdon.
Joseph Pilates souffrait d'une malformation du thorax, d'asthme et, semble-t-il, également de rachitisme. Il a lutté contre son mal jusqu'à devenir un sportif accompli en ski, plongée, yoga, boxe, gymnastique.
Émigré à New York en 1923, il ouvre son studio afin d'entraîner et de rééduquer des danseurs professionnels. Il invente des exercices et conçoit des appareils dans le but de rectifier les mauvaises postures et de développer le corps en harmonie.
Au travers de sa méthode c’est un équilibre global qu’il faut atteindre dans sa vie entre l’activité professionnelle, la famille, les loisirs. Il cite l’importance de l’hygiène de vie, l’alimentation, un bon sommeil, de l’air pur et du soleil.
Un discours qui peut nous paraitre étrangement contemporain.
2 activités corps et esprit : Mais le pilates n'est pas du yoga
En effet, la principale différence entre le yoga et le Pilates est que, contrairement au yoga, le Pilates n’est pas une discipline spirituelle.
Comme en gymnastique, le Pilates demande d’effectuer les mêmes mouvements plusieurs fois. Ces répétitions sont appelées des «séries». Entre les séries, on marque parfois un temps de repos pour contrôler notre positionnement et vérifier qu’on travaille les bons muscles. Les séries et les temps d’arrêt n’existent pas au yoga. On effectue la posture une fois de chaque côté et les mouvements restent enchaînés.
Les bienfaits de la méthode
Le principe de la méthode Pilates est une approche globale du corps destinée à développer le corps de façon harmonieuse.
Aujourd'hui, les bienfaits du Pilates sont nombreux et reconnus :
- Atténue les douleurs rachidiennes « en replaçant » correctement le bassin et le dos.
- Améliore la posture et l’équilibre.
- Sculpte la silhouette en raffermissant les muscles et en relâchant les tensions.
- Allonge les muscles et renforce le réflexe myotatique.
- Renforce la sangle abdominale.
- Augmente les amplitudes articulaires.
- Améliore la respiration et son rythme.
- Maintient la coordination des gestes.
- Apporte un bien être mental.
- Apporte une détente générale.
- Aide à la rééducation en générale.
Les 8 principes clés
Si les exercices se font en douceur et sans impact, ce n’est pas pour autant que l’on ne travaille pas dur et que l’on ne transpire pas ! Pensez à votre bouteille d’eau et à votre serviette.
- La respiration : spécifique à la pratique, pour pouvoir bien respirer tout en contractant en permanence la ceinture abdominale.
- La concentration : on doit vraiment bien se focaliser sur l’exécution des exercices.
- Le centrage : tous les mouvements doivent partir du “centre”.
- Le contrôle : chaque mouvement est contrôlé et en association avec la respiration et le mental.
- La fluidité : les exercices s’enchaînent les uns après les autres, comme une chorégraphie.
- La précision : on vise la qualité d’exécution du mouvement et non la quantité.
- L'isolation : à isoler les muscles à contracter et relâcher les autres
- La régularité: dans la pratique et la fréquence des entraînements
Le caisson vertébral
Les apprentissages
Position neutre du bassin
La respiration thoracique latérale
Contraction du périnée et du transverse
les épaules, les omoplates stabilisées vers le bas
Alignement de la colonne vertébrale
Pour les débutants en cours d'année
Après un cours collectif de découverte, et afin de débuter votre apprentissage dans de bonnes conditions, comprendre l'objectif et les principes de la méthode, une séance solo d'initiation peut être proposée avant de poursuivre le travail en groupe de Basic Pilates. Ce premier contact permettra de faire connaissance mais surtout d'évaluer votre posture, vos besoins et votre conscience corporelle afin d'optimiser et d'individualiser votre future pratique en Pilates au sein de l'association